世界观点：腹肌是不是男人最脆弱的地方_腹肌是男人最有魅力的地方

解答：

1、第一组：仰卧起坐(1)。

2、平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿微微弯曲。像往常一样坐起来，起身躺下，重复几次。至于次数，可以由个人的体能决定。

(资料图)

3、体力差或者长时间不运动的人可以借助其他帮助，比如用衣柜的抽屉勾脚，或者请人帮忙按住脚背以便起身。

4、此外，向前伸展双手或双手轻轻放在脑后，可以帮助运动员轻松起身。虽然效果不如双手交叉放在胸前，但是非常适合已经有啤酒肚的初学者练习。

5、第二组：仰卧起坐(2)。

6、双脚交叉抬起做仰卧起坐。比第一组更难更有效。如果你想加强上腹部肌肉，这个组是一个理想的运动。

7、另外，圆凳也可以用来代替双腿抬高的姿势：取一个高度适中的圆凳，双脚放在上面，与身体保持直角。这种做法可以减轻初学者的负担，但效果和抬腿交叉的一样。

8、第三组：屈膝抬腿(1)。

9、平躺在地上，双手靠近地板，膝盖弯曲抬起双腿(越胖膝盖越弯曲)，然后放下，重复几次，有助于锻炼下腹肌肉。

10、第四组：屈膝抬腿(2)。

11、以臀部为支点坐在地板上，双臂支撑地面，双腿向上弯曲，然后放下。肥胖的男性可以用这种方法有效收缩小腹。

12、第五组：侧腹肌训练。

13、一只手放在耳朵后面，另一只手靠近地面，左右方向做仰卧起坐，重复几次。做这组练习时，背部一定要贴近地面，侧身上升的臀部只能稍微抬起，不要离地面太远，否则容易造成背部受伤。

14、第六组：屈膝侧身，抬腿(1)。

15、使用没有把手的沙发，你可以自然地将腿侧向地面，双手交叉胸前，屈膝抬腿。同样，臀部一定要靠近椅面，即使双腿在侧面抬起，也要尽量与椅面保持平行，不要抬得太高。重复几次，做另一面。

16、第七组：膝盖向侧面弯曲，双腿抬起(2)。

17、侧卧，屈肘撑头，然后单腿屈膝抬起放下，重复几次，再做另一侧。这项运动不仅可以锻炼腹外肌，还可以增强臀部肌肉，非常适合想要保持身材的男性。

18、第八组：悬空抬腿练习。

19、在公园里使用单杠或双杠，双手握住单杠，然后膝盖稍微弯曲抬起，重复。运动时不要摇晃双腿或直着玩。这项运动是增强腹肌的好运动。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。