【科普】青少年肥胖，这么减肥40天瘦20斤~

一到暑假，就到青少年减肥的高峰期。 这位粉丝紫萱的儿子 按照蓝色食谱，配合快走，40天减重20斤。 紫萱的先生跟着吃减脂餐也瘦了10斤。 而紫萱本人则瘦了4斤。 为什么瘦得比先生少？因为剩下的饭都让她吃了 另一位紫萱的儿子 参考黄色食谱，40天减重15斤。 而这位紫萱和孩子一起减肥，也瘦了7斤。 当然要提醒下，青少年减肥，包括大基数体重的人。 还是建议参考黄色食谱的结构来，而且最重要的是养成习惯。 后期再配合上运动，减肥瘦下来真的不难！

青少年肥胖的原因

现在肥胖的孩子有很多。

《中国居民膳食指南（2022）》显示，6至17岁儿童青少年超重肥胖率高达19.0%，意味着每五个儿童青少年中，约有一个超重肥胖！

(资料图片仅供参考)

儿童青少年肥胖的原因，初步认定与不吃早饭、经常吃零食、偏食、营养过剩等不良生活习惯有关。

同时，有研究显示，肥胖具有遗传和家族聚集性；

如果父母双方都肥胖，那么孩子出现肥胖症状的概率高达七到八成；

如果父母中一方肥胖，那么孩子有四到五成的概率会长成胖子。

另外，有些孩子习惯长时间玩电脑、看电视、打游戏等，以至于缺少运动量，也是导致肥胖的重要原因。

有的朋友想问： 怎么知道自家孩子算不算肥胖？ 儿童的肥胖计算方式，可以按照WHO的标准体重法。 男：（身高cm-80）*0.7； 女：（身高cm-70）*0.6。 大于标准体重10%为超重，大于20%以上为肥胖，大于40%为重度肥胖。

青少年肥胖怎么办

如果发现孩子远超标准体重，一定要减肥！

肥胖的危害不必多说，根据科研数据显示，男孩子太胖，会影响睾丸发育；

女孩子太胖，则会影响卵巢发育。 可能会“断子绝孙”的。 这绝对不是开玩笑。

因此，青少年肥胖问题不可小觑。

很多家长带小孩来门诊减肥，我一般会给他们以下建议。

1

饮食均衡营养

孩子的三餐营养很重要。

就拿孩子的早餐来说，必须要有足够的优质的蛋白质，比如豆浆、牛奶、鸡蛋；

尽量不要单纯只吃粉面、包子、面包； 更不要吃只吃油条煎饼烤肠等。 研究表明，早餐中足够优质蛋白质的摄入，会使人在用餐后六小时内，保持良好的新陈代谢，并且拥有旺盛的精力。 要从 调整膳食结构入手，可以 参照我的食谱，进行饮食搭配，把没有的加上，多余的去掉，就是健康的营养餐食。

2

减少零食饮料

发表在《国际分子科学杂志》的一项研究提到，零食饮料会破坏孩子正在形成的健康的肠道菌群，降低抵抗力；

也会让孩子更难培养自制力。 拒绝饼干、薯片、甜点等零食，合理选择；并且 足量饮水，少喝或者不喝含糖饮料。很多孩子小小年纪就发作痛风，都是长期喝饮料“作”出来的； 一项国外流行病学调查显示，20％痛风患者会因饮用碳酸饮料而引起痛风发作； 如果儿童长期摄入大量碳酸饮料，也可能增加患痛风的风险。 所以必须严格控制，尽量不喝，家里不备。

3

适当增加运动

运动是减肥的好方法，每天要有40分钟的运动时间，可以让孩子帮着做家务，陪伴孩子一起运动。

但是增加运动必须 以饮食管理为前提。我见过很多孩子运动后胃口大开，反而更胖； 因此应合理安排好训练和饮食的时间； 打个广告，这里最好能有营养师参与，能够陪跑一段时间，手把手教会孩子和家长如何安排饮食。

4

父母以身作则

什么叫言传身教？

什么叫耳濡目染？ 一般来说，肥胖的父母，大多数都有肥胖的子女，这就是榜样的力量。 你自己是个油腻的中年大叔中年大妈，又凭什么让孩子听你的控制饮食？

父母是儿童健康的第一责任人；

很多父母平时自己的生活习惯也不好，对孩子缺乏科学的管教和喂养，反过来还骂孩子贪吃、嘴馋，妥妥的“双标”。 既然要孩子减肥，那么父母也得一起行动起来。 孩子控制饮食，父母不能在旁边大吃大喝； 孩子多去运动，父母也不能只做甩手掌柜。

5

切勿操之过急

青少年肥胖绝对不能过度追求快速减肥：

一是因为 容易导致营养不良，影响发育；二是快速减肥 通常意味着“魔鬼训练”，孩子的心理和生理都难以承受。“魔鬼训练”有的时候会增强孩子的意志，但是大部分时候，会让孩子觉得恐惧，留下心理阴影； 以后的报复性反弹和暴饮暴食，就是这么来的。 所以减肥不能过快，正常来说 一个月3-5斤左右为宜。 像开头提到的那位小朋友，40天20斤，我认为偏快了，可以放慢一点。

平常也要多与孩子交流，不追求减肥速度，以改变致肥习惯、养成良好饮食习惯为主。

最后，我不建议家长为了鼓励孩子减肥，说等孩子瘦下来，就带他去吃炸鸡。

用垃圾食品当作成功的奖励，这是非常糟糕的价值观培养。

还是多用正确的方式引导为好，可以考虑实现孩子的某一个正向目标或者梦想。

说了这么多，真心希望大家能够听进去，重视孩子的肥胖问题。 感谢大家的关注，觉得文章不错的话，记得给我点点赞和在看。

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