【科普】青少年肥胖,这么减肥40天瘦20斤~
青少年肥胖的原因
现在肥胖的孩子有很多。
《中国居民膳食指南(2022)》显示,6至17岁儿童青少年超重肥胖率高达19.0%,意味着每五个儿童青少年中,约有一个超重肥胖!
(资料图片仅供参考)
儿童青少年肥胖的原因,初步认定与不吃早饭、经常吃零食、偏食、营养过剩等不良生活习惯有关。
同时,有研究显示,肥胖具有遗传和家族聚集性;
如果父母双方都肥胖,那么孩子出现肥胖症状的概率高达七到八成;
如果父母中一方肥胖,那么孩子有四到五成的概率会长成胖子。
另外,有些孩子习惯长时间玩电脑、看电视、打游戏等,以至于缺少运动量,也是导致肥胖的重要原因。
有的朋友想问: 怎么知道自家孩子算不算肥胖? 儿童的肥胖计算方式,可以按照WHO的标准体重法。 男:(身高cm-80)*0.7; 女:(身高cm-70)*0.6。 大于标准体重10%为超重,大于20%以上为肥胖,大于40%为重度肥胖。青少年肥胖怎么办
如果发现孩子远超标准体重,一定要减肥!
肥胖的危害不必多说,根据科研数据显示,男孩子太胖,会影响睾丸发育;
女孩子太胖,则会影响卵巢发育。 可能会“断子绝孙”的。 这绝对不是开玩笑。因此,青少年肥胖问题不可小觑。
很多家长带小孩来门诊减肥,我一般会给他们以下建议。
1
饮食均衡营养
孩子的三餐营养很重要。
就拿孩子的早餐来说,必须要有足够的优质的蛋白质,比如豆浆、牛奶、鸡蛋;
尽量不要单纯只吃粉面、包子、面包; 更不要吃只吃油条煎饼烤肠等。 研究表明,早餐中足够优质蛋白质的摄入,会使人在用餐后六小时内,保持良好的新陈代谢,并且拥有旺盛的精力。 要从 调整膳食结构入手,可以 参照我的食谱,进行饮食搭配,把没有的加上,多余的去掉,就是健康的营养餐食。2
减少零食饮料
发表在《国际分子科学杂志》的一项研究提到,零食饮料会破坏孩子正在形成的健康的肠道菌群,降低抵抗力;
也会让孩子更难培养自制力。 拒绝饼干、薯片、甜点等零食,合理选择;并且 足量饮水,少喝或者不喝含糖饮料。很多孩子小小年纪就发作痛风,都是长期喝饮料“作”出来的; 一项国外流行病学调查显示,20%痛风患者会因饮用碳酸饮料而引起痛风发作; 如果儿童长期摄入大量碳酸饮料,也可能增加患痛风的风险。 所以必须严格控制,尽量不喝,家里不备。3
适当增加运动
运动是减肥的好方法,每天要有40分钟的运动时间,可以让孩子帮着做家务,陪伴孩子一起运动。
但是增加运动必须 以饮食管理为前提。我见过很多孩子运动后胃口大开,反而更胖; 因此应合理安排好训练和饮食的时间; 打个广告,这里最好能有营养师参与,能够陪跑一段时间,手把手教会孩子和家长如何安排饮食。4
父母以身作则
什么叫言传身教?
什么叫耳濡目染? 一般来说,肥胖的父母,大多数都有肥胖的子女,这就是榜样的力量。 你自己是个油腻的中年大叔中年大妈,又凭什么让孩子听你的控制饮食?父母是儿童健康的第一责任人;
很多父母平时自己的生活习惯也不好,对孩子缺乏科学的管教和喂养,反过来还骂孩子贪吃、嘴馋,妥妥的“双标”。 既然要孩子减肥,那么父母也得一起行动起来。 孩子控制饮食,父母不能在旁边大吃大喝; 孩子多去运动,父母也不能只做甩手掌柜。5
切勿操之过急
青少年肥胖绝对不能过度追求快速减肥:
一是因为 容易导致营养不良,影响发育;二是快速减肥 通常意味着“魔鬼训练”,孩子的心理和生理都难以承受。“魔鬼训练”有的时候会增强孩子的意志,但是大部分时候,会让孩子觉得恐惧,留下心理阴影; 以后的报复性反弹和暴饮暴食,就是这么来的。 所以减肥不能过快,正常来说 一个月3-5斤左右为宜。 像开头提到的那位小朋友,40天20斤,我认为偏快了,可以放慢一点。平常也要多与孩子交流,不追求减肥速度,以改变致肥习惯、养成良好饮食习惯为主。
最后,我不建议家长为了鼓励孩子减肥,说等孩子瘦下来,就带他去吃炸鸡。
用垃圾食品当作成功的奖励,这是非常糟糕的价值观培养。
还是多用正确的方式引导为好,可以考虑实现孩子的某一个正向目标或者梦想。
说了这么多,真心希望大家能够听进去,重视孩子的肥胖问题。 感谢大家的关注,觉得文章不错的话,记得给我点点赞和在看。想了解更多,可以咨询我:
End
(声明:本文的图均来源于网络,如侵权请及时联系我们删除!)
-
【科普】青少年肥胖,这么减肥40天瘦20斤~
邱医生说 2023-08-05
-
ストレスフリー by miwa
哔哩哔哩 2023-08-05
-
新一批京彩绿色消费券8月5日10时发放 可选购超过2万款商品
中国新闻网 2023-08-05
-
三星电子开始研究机器人市场 人形机器人将成新宠
中关村在线 2023-08-05
-
公摊面积问题有救了,广州率先提高“得房率”
邓浩志教买房 2023-08-05
-
尤夫股份董秘回复:胜帮科技和陕煤集团均属于公司间接控股股东
证券之星 2023-08-05
-
召唤人的小说_召唤狂人在异界
互联网 2023-08-05
-
传奇投资者预言美股将崩盘 马斯克讽刺:放空炮都多少回了?
金融界 2023-08-05
-
终于等到!乔帅透露李凯尔首秀时间 特伦蒂诺杯决赛登场亮相
雷速体育 2023-08-05
-
上瘾百度云资源吧(上瘾百度云资源)
乐拇指 2023-08-05
-
【科普】青少年肥胖,这么减肥40天瘦20斤~
邱医生说 2023-08-05
-
ストレスフリー by miwa
哔哩哔哩 2023-08-05
-
新一批京彩绿色消费券8月5日10时发放 可选购超过2万款商品
中国新闻网 2023-08-05
-
三星电子开始研究机器人市场 人形机器人将成新宠
中关村在线 2023-08-05
-
公摊面积问题有救了,广州率先提高“得房率”
邓浩志教买房 2023-08-05
-
尤夫股份董秘回复:胜帮科技和陕煤集团均属于公司间接控股股东
证券之星 2023-08-05
-
召唤人的小说_召唤狂人在异界
互联网 2023-08-05
-
传奇投资者预言美股将崩盘 马斯克讽刺:放空炮都多少回了?
金融界 2023-08-05
-
终于等到!乔帅透露李凯尔首秀时间 特伦蒂诺杯决赛登场亮相
雷速体育 2023-08-05
-
上瘾百度云资源吧(上瘾百度云资源)
乐拇指 2023-08-05
-
FGO新生代单挑佬堂堂总结(上)
哔哩哔哩 2023-08-04
-
“消费降级不成立” 天猫将在这些赛道培育千个成交千万品牌
南方都市报 2023-08-04
-
《流放之路 2》的女猎手基本上就是《暗黑破坏神 2》的亚马逊
酷易软件园 2023-08-04
-
北京房山:现阶段更需要这些救灾物资
北京日报客户端 2023-08-04
-
政府+保险+银行+企业+农户,牟定县肉牛产业走出乡村振兴“牛”路子
腾讯网 2023-08-04
-
让文化资源活起来火起来潮起来 “创意承德·文创大集”开集
金台资讯 2023-08-04
-
上汽大众召回部分波罗Plus、途铠汽车!车辆可能失去动力
南方都市报 2023-08-04
-
“浙江第一区”余杭为何要到北京招引人才 姜军:“老姜”的由来
腾讯网 2023-08-04
-
逐梦丨我军新型两栖攻击舰首舰直面世界公认最复杂的作战样式
央视新闻客户端 2023-08-04
-
主动发现、精准帮扶,仙霞新村街道这支队伍很给力!
腾讯网 2023-08-04
-
蓝科高新(601798)8月4日主力资金净卖出24.61万元
证券之星 2023-08-04
-
排涝、抢修、消杀……河北部分地区开启灾后修复
BRTV特别关注 2023-08-04
-
在辽宁,看老字号老树新枝更著花
国际商报 2023-08-04
-
掌阅科技旗下掌阅iReader新品来袭,Ocean 3 Plus正式上市
国际在线 2023-08-04
-
印度曼尼普尔邦发生群体暴力冲突事件 造成至少1死25伤
环球网 2023-08-04
-
山东组建7支防汛救灾排涝队伍在河北展开救援
央视新闻客户端 2023-08-04
-
K396次列车乘务员赵阳:我是党员,就应该冲锋在前
中工网 2023-08-04
-
8月流动性展望:7月超储率或在1.3%附近 8月会降准吗?
安信证券股份有限公司 2023-08-04
-
宿迁今年投入2100万元 完善干线公路标志标线
宿迁网 2023-08-04
-
太空中首次发现氨基酸重要成分碳酸
科技日报 2023-08-04